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        超聲骨密度儀淺析這些生活方式對提高骨密度很關鍵

        點擊次數:208發布時間:2021-12-22
          超聲骨密度儀淺析這些生活方式對提高骨密度很關鍵
          有人可能會問:為什么我天天喝牛奶,但是體檢顯示骨密度還是偏低?
          牛奶中的鈣含量大約是100~120毫克/100克。1盒/1滿杯牛奶大概是250克,最低限度含250毫克的鈣。
          50歲以下成年人每天鈣需求量是800毫克,50歲以上是1000 毫克。
          喝一杯牛奶雖然不能完全達標,但總比不喝好。因為牛奶酸奶不僅僅是為了補鈣,它提供的營養是多方面的。
          不僅需要攝入足夠的鈣質,還要注意改善生活方式和預防跌倒。
          1、增加富鈣飲食的攝入:日常應保證營養均衡,可多吃些富含鈣、低鹽和適量蛋白質的食物,比如牛奶、乳制品、豆類和豆制品、魚類和海產品,以及水果和綠葉蔬菜。
          2、規律鍛煉:不少人認為,得了骨質疏松癥骨頭就脆了,得多靜養。其實,骨質疏松癥患者也應適量運動。正所謂“用進廢退”,通過運動,骨骼生長能得到特別調節。
          負重運動有助于保持強壯的骨骼,比如步行、爬樓梯、跳舞、舉重。其他類型運動有助于增強身體靈活性,提高預防跌倒的平衡能力,比如打太極拳、騎自行車、游泳。運動要適度、適量、循序漸進,不可盲目過度,增加身體負擔。
          3、戒煙限酒:酒精會損害器官,抑制鈣和維生素D的攝取,還抑制維生素D的活化,直接對抗成骨細胞的作用。吸煙會加速骨質的吸收,也加速了雌激素滅活和分解。
          4、預防跌倒:65歲以上老人中,每年有30%的跌倒率;80歲以上則有50%的跌倒率。據調查,90%的老年人骨折是由跌倒導致的。
          5、定期檢查:如果你的親屬在50歲前或絕經前患骨質疏松癥,那你發生骨質疏松的危險就相對更大。高發人群建議每年進行一次骨密度檢查,若出現骨量快速下降,應及早采取防治措施。
          篩查骨質疏松、檢查骨密度的便捷方法是用超聲骨密度儀來檢測。超聲骨密度儀已適用于各類醫療與體檢機構,不論對中老年人骨質疏松癥還是青少年兒童骨骼發育狀況,都能提供詳細的臨床參考數據,是醫生診斷骨質疏松癥的重要參考數據。
          6、食用保健食品:食用具有“增加骨密度”功能的保健食品,補充氨糖和鈣質。
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